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長生きできる食生活
2023/06/02（金）
長生きできる食生活をご紹介します。
♯1;毎日ひと掴みのナッツを食べる
ナッツを週4回以上食べる人は週1回以下の人に比べ、心臓発作のリスクが51%低
く、心臓疾患で死亡するリスクは48%低い。
♯2;豆類を毎日１カップ食べる
豆類にはコレステロールや血糖値を下げる効果があります。
また癌や糖尿病の予防効果や心疾患と脳卒中のリスクを下げる効果があります。
♯3;朝食メインで夕食を質素に
遅い時間に夕食を摂らず、夜はたくさん食べないで早い時間帯に食べる人は、体重減
少が大きい事が判っています。
♯4;家族と一緒に食べる
家族と一緒に食べると、ゆっくり食べる事になり、果実や野菜の摂取量も増えます。
上手に食べて長生きしましょう。